老い木に花咲く知恵
無意識にやっている呼吸ですが、血圧に大きく影響します。
となれば、意識的に呼吸を変えることができるなら、健康の増進にもつながるのではないかと思います。
血圧の変動をもたらす要因
血圧はさまざまな環境で変動します。
一般的にいわれていることをまとめました。
① 寒くなると、血圧はあがる。
② 通常の温度のお風呂（３９℃～４２℃）に入ると、血圧は下がる。
③ ウオーキングやジョギングなどの有酸素運動をすると血圧は下がる。
④ 緊張したり、ストレスが高まったりると血圧は上がる。
⑤ トイレの大便でいきむと、血圧はあがる。
⑥ 腹式呼吸をすると、血圧は下がる。
冬場、道端で脳梗塞や脳出血で亡くなったり、お風呂場で亡くなったりする人（ヒートショック）が多いので、
特に高血圧の人は①と②は、要チェックです。
実験 腹式呼吸後の血圧
今朝の食前の８時過ぎの血圧です。私は、朝は低いタイプです。
一日かけて、上がっていき、夕方の６時ごろ、１５０から１６０ぐらいになります。
腹式呼吸をしました。
さて、ここでの腹式呼吸のやりかたです。
鼻から勢いよく吸い込んで、そのまま吐きださないで、息を止めて１０数えます。
２０数えながら、口からすこしずつ、ゆっくり、息でお腹がへこむまで、吐きだします。
これを３回繰り返しました。
つまりは息を吐くのに時間をかけるということです。
腹式呼吸をやった後では、大きく
２０以上下がりました。
酸素が体中充分に巡るので、血圧が下がるのだと思います。
追い込まれたり、緊張すると無呼吸になる？
ちょうど１カ月前、このブログが１年経ってもGoogleで表示されていないことがわかり、かなりショックで、目の前が真っ暗になるような気持ちでした。
その原因を追究するために、あーでもないこーでもないと試行錯誤しました。
その時、ふと気づいたのですが、緊張しているときは、「呼吸が非常に浅くなっている」ということです。
休憩して深呼吸すればいいんんでしょうが、追い込まれていると、どうしても、がむしゃらに一心不乱の状態でやってしまいます。
呼吸は心臓と違って、意識すれば、大きくゆっくり呼吸をすることもできます。
それなのに、無意識に、呼吸を浅くしたり、無呼吸になったりします。
これは、大きな損をしていることになるのではないかと考えました。
私は、カラオケが趣味ですが、━ カラオケは腹式呼吸で、健康に良いといいます ━、
この前、歌っていたら、無呼吸で歌っていることに気づきました。
息継ぎということに神経を使わないと、かえって不健康にもなりうるのです。
筋トレも然りです。俗に、無酸素運動とは言いますが、意識して呼吸しないと、無呼吸状態に陥ってしまいます。
健康のための筋トレが、事故を招くようになったら、台無しです。
高血圧にも２パターンある。
高血圧を勉強していて、２パターンあるのを知りました。その違いがわかる検査もあるそうです。
血管収縮タイプ
交感神経が過敏であり、ストレスを体に受けやすいは、血管が過度に収縮し血圧が上がりやすい。
血液増加タイプ
食塩のとりすぎが影響する高血圧です。
血液中に塩分が増えると、濃度を下げるために水分も増え（血液量が増え）ます。
加齢や糖尿病のために腎臓の働きが低下するので、排せつが追いつかないために血圧が上がります。
まとめ
自分の場合、おそらく血管収縮タイプだと思いますが、なおさら、呼吸の管理が重要だと思いました。
健康には血圧だけが下がればいいというものではなく、動脈硬化予防・防止が重要です。
呼吸の管理だけでなく、食事や運動にも努めていきます。
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