腹式呼吸と血圧変動

右腕のつけねの痛みはいまのところ、変化はありません。
１年間パソコンを打ち続けた悪弊のようなものなので、すぐ結果は出ないと思っています。

無意識にやっている呼吸ですが、血圧に大きく影響してきます。
意識的に呼吸を変えることができるならば、健康の増進にもつながるのではないかと思っています。

血圧はさまざまな環境で変動します。
一般的にいわれていることをまとめました。

①寒くなると、血圧はあがる。

②通常の温度のお風呂（３９℃～４２℃）に入ると、血圧は下がる。

③ウオーキングやジョギングなどの有酸素運動をすると血圧は下がる。

④緊張したり、ストレスが高まったりると血圧は上がる。

⑤トイレの大便でいきむと血圧はあがる。

⑤腹式呼吸をすると、血圧は下がる。

冬場、道端で脳梗塞や脳出血で亡くなったり、お風呂場で亡くなったりする人（ヒートショック）が多いので、①と②は高血圧の人は要チェックです。

今朝　食前の８時過ぎの血圧です。私は、朝は低いタイプです。
一日かけて上がっていき、夕方の６時ごろ、１５０から１６０ぐらいになります。

腹式呼吸をしました。
さて、ここでの腹式呼吸のやりかたです。

ここでの腹式呼吸
鼻から勢いよく吸い込んで、そのまま吐きださないで、１０数えます。
２０数えて、口からゆっくりすこしずつゆっくり、息をお腹がへこむまで、吐きだします。
これを３回繰り返しました。

腹式呼吸をやった後では、大きく
２０以上下がりました。

酸素が体中充分に巡るので、血圧が下がるのだと思います。

ちょうど１カ月前、このブログが１年経ってもGoogleで表示されていないことがわかり、かなりショックで、目の前が真っ暗になるような気持ちでした。その原因を追究するために、あーでもないこーでもないと試行錯誤しました。

その時、ふと気づいたのですが、「呼吸が非常に浅くなったいる」ということです。
休憩して深呼吸すればいいんんでしょうが、追い込まれていると、どうしても、がむしゃらに一心不乱の状態でやってしまいます。

呼吸は心臓と違って、意識すれば、大きくゆっくり呼吸をすることもできます。
それなのに、無意識に、呼吸を浅くしたり無呼吸になったりします。
これは、大きな損をしていることになるのではないかと考えました。

私は、カラオケが趣味ですが、─カラオケは腹式呼吸で、健康に良いといいます─、この前、歌っていたら、無呼吸で歌っていることに気づきました。息継ぎということに神経を使わないと、かえって不健康にもなりうるのです。

筋トレも然りです。俗に、無酸素運動とは言いますが、意識して呼吸しないと、無呼吸状態に陥ってしまいます。
健康のための筋トレが、事故を招くようになったら、台無しです。

高血圧を勉強していて、２パターンあるのを知りました。その違いがわかる検査もあるそうです。

血管収縮タイプ
交感神経が過敏であり、ストレスを体に受けやすいは、血管が過度に収縮し血圧が上がりやすい。

血液増加タイプ
食塩のとりすぎが影響する高血圧です。
血液中に塩分が増えると、濃度を下げるために水分も増え（血液量が増え）ます。
加齢や糖尿病のために腎臓の働きが低下するので、排せつが追いつかないために血圧が上がります。

自分の場合、おそらく血管収縮タイプだと思いますが、なおさら、呼吸の管理が重要だと思いました。
健康には血圧だけが下がればいいというものではなく、動脈硬化予防・防止が重要です。

呼吸の管理だけでなく、食事や運動にも努めていきます。

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